盘锦市疾控中心

随着城市化、工业化、人口老龄化加速，环境污染物和心理压力日益增加，加之不良生活方式和行为习惯的影响，恶性肿瘤已成为危害人类生命与健康的重大疾病之一，那么，我们应该如何应对呢？

一、饮食防癌密码：“579”

5：12岁以下的儿童，每天尽量吃够5份蔬果;

7：12岁以上的女性每天尽量吃够7份蔬果;

9：12岁以上男性每天尽量吃够9份蔬果。

一般来说，一份蔬果相当于一个饭碗(碗口直径11厘米，碗深5厘米)装八分满。

二、运动防癌密码：“1357”

1：每天最好运动一次：

3：连续运动不少于30分钟;

5：如果不能保证天天运动，争取一周运动5次;

7：运动的心率约等于170减去年龄。

三、生活防癌密码：“49 21”

49：在40岁时戒烟，至少能增加9年寿命;

21：指喝酒要适量，男性每天喝酒量最好别超过20克，

女性最好少于10克，喝酒精含量不超过15%的低度酒。

四、体重防癌密码：“85 80”

体质指数(BMI)＝体重(公斤)除以身高(米)的平方。

85：男性腰围要控制在85厘米以内;

80：女性腰围不应该超过80厘米。

五、体检防癌密码：“15 40”

15：有肿瘤遗传家族史的人，一定要在比直系亲属的患癌年龄早15~20年时去肿瘤专科医院或科室做防癌体检。

40：40岁以上人群，患癌风险明显加大，需要更加重视癌症的定期筛查。